Zespół cieśni nadgarstka to schorzenie spowodowane długotrwałym uciskiem nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka. W praktyce najczęstszą jego przyczyną jest przeciążenie ręki poprzez nienaturalne ułożenie nadgarstka lub wykonywanie powtarzających się czynności. Z tego względu zespół cieśni nadgarstka to częsty problem pracowników biurowych, którzy godzinami korzystają z myszki i klawiatury komputerowej. Ale nie tylko – dotyczy również m.in. szwaczek.

Objawy zespołu cieśni nadgarstka to :

• drętwienie, pieczenie lub mrowienie palców występujące najczęściej w nocy
• ból nadgarstka, czasem promieniujący wzdłuż ramienia aż do barku lub szyi
• pogarszająca się sprawność manualna ręki, powodująca m.in. trudności w podnoszeniu

W przypadku braku pewności czy ten problem dotyczy też Ciebie, możesz samodzielnie w domu wykonać test (tzw. odwrotny test Phalena). Złóż dłonie jak do modlitwy tak, żeby były pod kątem prostym względem przedramion. Jeśli w ciągu 1-2 minut poczujesz mrowienie i drętwienie palców, to znaczy, że najprawdopodobniej masz zespół cieśni nadgarstka. Wówczas powinieneś/powinnaś udać się do lekarza. Jeśli natomiast wynik testu wyszedł negatywnie i nie masz objawów, wówczas zastosuj działania prewencyjne.

Sposoby zapobiegania dolegliwości :

• Dbaj o ergonomiczną postawę pracy: układaj nadgarstki w sposób naturalny, aby nie były odchylone na boki, a łokcie trzymaj blisko tułowia
• Wyposaż swoje stanowisko pracy w ergonomiczną myszkę i klawiaturę oraz podkładki z wyprofilowaniem pod nadgarstek
• Stosuj przerwy w pracy na rozluźnienie i odpoczynek rąk.  Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka rozciągające mięśnie przedramion i rąk:
• zginaj i prostuj nadgarstek drugą ręką
• wykonuj krążenia nadgarstkami
• strzepuj palce
• rozstawiaj i złączaj palce
• otwieraj i ściskaj rękę w pięść

Źródło: http://bezpieczniwpracy.pl/jak-uniknac-zespolu-ciesni-nadgarstka/

Projekt otrzymał dofinansowanie z Norwegii poprzez Fundusze Norweskie 2014-2021, w ramach programu „Dialog społeczny – godna praca”.